こんにちは。京野です。
最近、更新ないじゃん？なんて言われたので、少し更新してみようと思います。
めっきり寒くなりましたね。都内でも寒くてダウンジャケットを着る陽気になりました。
ジェームス・スキナー氏とは
さて、今日は最近また気に入って聞いているジェームス・スキナー氏の話から。
ジェームス・スキナー氏ってのは、ご存知の方も多いと思いますけど、なによりも
フランクリン・コヴィー氏の「7つの習慣」というベストセラーを日本に紹介したことで有名になった方です。
下記は一昨年の2014年に再度翻訳をし直した「7つの習慣」です。私も買いなおしました。
こなれた日本語になっていて、こちらのほうが断然いいですね。
売り上げランキング: 219
その後、ご自身では『成功の9ステップ』という成功法則をまとめられました。
下記のムック本は特典映像も121分ついていて、これもまためちゃいいです。
KADOKAWA/中経出版 (2010-07-26)
売り上げランキング: 8,875
上記も持っているのですが、いまはCDのものを聞いていて、それは下記です。
これは、歩きながらとか、iPhoneで時々聞くんですよね。
元気がない時に聞くと、どういうわけか元気満々になる不思議なCDです。発見もありますし。
そして、これから書くことは、このCDのまとめです。
基本的に、これまでの成功法則は
「経済的な成功」
にフォーカスしたものが多かったと思うんですけど、
スキナー氏のはそれに限らず、多くの要素を網羅しています。
つまり、「マインドセット」や「人間関係の構築の方法」だけでなく、
「学習方法」や
「健康」
についてまで言及しているところが、なかなかない視点だと思います。
今日は、この健康の法則の1つ、「脂肪の燃やし方」について学んだことをまとめてみました。
レッツゴー・ウンチキスト！
健康に勝るものはない。
健康というのは、幸福の前提で「あればいい」ではなくて「絶対だ」とスキナー氏。
オプショナルではないと。
そして、人間には
「無尽蔵にエネルギーがある」
といいます。
それは、瞬間的に発揮する「ブドウ糖」ではなくて
「脂肪」を燃やすことなのだと。
では、どうやれば脂肪が燃えるのか。
脂肪を燃やすためには、方法があると。
運動負荷を「中くらいにする」ことだと。
なんでも、以下のことが言えるそうです。
運動の負荷が 低 ブドウ糖 が燃える
運動の負荷が 中 脂肪 が燃える
運動の負荷が 高 ブドウ糖 が燃える
でも…
運動負荷？
中くらい？
わかりませんよね。
運動負荷とは、脈拍数で図ることができます。
脈拍数が多いと、運動負荷が重い、ということになります。
まぁ、わかりますよね。
ドキドキが早ければ早いほど、運動負荷が高いと。
では、高いとは具体的にどれくらいなのか。
およそ、220から自分の年齢を引いたのが、最大脈拍数です。
たとえば、40歳だったら、
220-40＝180
となりますから、180が最大脈拍数。
この、65％～85％が運動負荷が「中くらい」になるそうです。
この、中間のゾーンが奇跡を起こして、
脂肪を燃やす酵素も増やすのだとか。
計算してみた（４３歳の場合）
中間のゾーンとは…
最高脈拍（220－自分の年齢）＝177
の65％～85％ 115～150
くらいで運動をするとよいと。
つまり私の場合脈拍を130前後くらいで運動すると、いいってことですよね。
脈拍は、ハートレートモニターで計測できます。
【日本正規代理店品】Fitbit 心拍計+フィットネスリストバンド Charge2 Large Black FB407SBKL-JPN
売り上げランキング: 1,178
POLAR(ポラール) 【日本正規品】 H7心拍センサー ブラック M-XXL 92053177 ブラック M-XXL
上記ポラールの商品は、以前の型のものを持っています。完璧にリアルタイムで計測できてとても便利ですが、胸のしたに巻くのが面倒といえば面倒。
腕時計のタイプは、リアルタイムではないものも多いので（5分おきなど）、注意です。
それをどれくらいの頻度で、何分やるのか？
それを週に3回以上、30分以上しなさいと。
結構な頻度ですよね。
週に3回、30分する。
それで、なんと
毛細血管が30倍になるんだそう。
30％アップじゃないですよ。
毛細血管の数が30倍になるのだとか！！！
京野は最近筋トレばかりですが…
最近は、筋トレをしています。
ジムに通って筋トレをしていると、非常に調子が良いです。
でも、体重は思ったより減っていません。
7月頭には78kgほどあったのですが、現在減ったものの、76kgを
少し下回っている程度です。
一時期74㎏台になったのに、増えてきている感じです。
筋トレの時には、先に有酸素運動をしてはいけないので、
有酸素運動をどうしてもさぼりがちなんですよね。
でも、私は身長171cmで76kgと重いので、脂肪を燃やす必要があり…
少し、有酸素運動を積極的にやったほうがいいのかもしれないです。
筋トレは週に3回、30分くらいやっているんですけどね。
これから週に3回、30分の有酸素運動を実施していこうと思います。
また効果がでたら書こうと思います。
とりあえず、今日はジェームス・スキナー氏による「脂肪の燃やし方」でした。
ブログランキング
ブログが参考になりましたら、下記のバナー2つのクリックをお願いします！
コメントを残す