脂肪を効果的に燃やすたった一つの方法【ジェームス・スキナー氏】

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こんにちは。京野です。

最近、更新ないじゃん?なんて言われたので、少し更新してみようと思います。
めっきり寒くなりましたね。都内でも寒くてダウンジャケットを着る陽気になりました。

ジェームス・スキナー氏とは

さて、今日は最近また気に入って聞いているジェームス・スキナー氏の話から。
ジェームス・スキナー氏ってのは、ご存知の方も多いと思いますけど、なによりも
フランクリン・コヴィー氏の「7つの習慣」というベストセラーを日本に紹介したことで有名になった方です。

下記は一昨年の2014年に再度翻訳をし直した「7つの習慣」です。私も買いなおしました。

こなれた日本語になっていて、こちらのほうが断然いいですね。

完訳 7つの習慣 人格主義の回復
キングベアー出版 (2014-05-23)
売り上げランキング: 219

その後、ご自身では『成功の9ステップ』という成功法則をまとめられました。
下記のムック本は特典映像も121分ついていて、これもまためちゃいいです。

CD‐ROM付 図解 成功の9ステップ
ジェームス・スキナー
KADOKAWA/中経出版 (2010-07-26)
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上記も持っているのですが、いまはCDのものを聞いていて、それは下記です。

成功の9ステップ

成功の9ステップ

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ジェームス・スキナー
ジェームス事務所
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これは、歩きながらとか、iPhoneで時々聞くんですよね。
元気がない時に聞くと、どういうわけか元気満々になる不思議なCDです。発見もありますし。
そして、これから書くことは、このCDのまとめです。

基本的に、これまでの成功法則は

「経済的な成功」

にフォーカスしたものが多かったと思うんですけど、
スキナー氏のはそれに限らず、多くの要素を網羅しています。

つまり、「マインドセット」や「人間関係の構築の方法」だけでなく、
「学習方法」や

「健康」

についてまで言及しているところが、なかなかない視点だと思います。

今日は、この健康の法則の1つ、「脂肪の燃やし方」について学んだことをまとめてみました。
レッツゴー・ウンチキスト!

健康に勝るものはない。

健康というのは、幸福の前提で「あればいい」ではなくて「絶対だ」とスキナー氏。
オプショナルではないと。

そして、人間には
「無尽蔵にエネルギーがある」
といいます。

それは、瞬間的に発揮する「ブドウ糖」ではなくて
「脂肪」を燃やすことなのだと。

では、どうやれば脂肪が燃えるのか。

脂肪を燃やすためには、方法があると。
運動負荷を「中くらいにする」ことだと。

なんでも、以下のことが言えるそうです。

運動の負荷が 低 ブドウ糖 が燃える
運動の負荷が 中 脂肪 が燃える
運動の負荷が 高 ブドウ糖 が燃える

でも…

運動負荷?
中くらい?
わかりませんよね。

運動負荷とは、脈拍数で図ることができます。

脈拍数が多いと、運動負荷が重い、ということになります。

まぁ、わかりますよね。
ドキドキが早ければ早いほど、運動負荷が高いと。

では、高いとは具体的にどれくらいなのか。
およそ、220から自分の年齢を引いたのが、最大脈拍数です。

たとえば、40歳だったら、

220-40=180

となりますから、180が最大脈拍数。
この、65%~85%が運動負荷が「中くらい」になるそうです。
この、中間のゾーンが奇跡を起こして、
脂肪を燃やす酵素も増やすのだとか。

計算してみた(43歳の場合)

中間のゾーンとは…
最高脈拍(220-自分の年齢)=177

の65%~85% 115~150

くらいで運動をするとよいと。

つまり私の場合脈拍を130前後くらいで運動すると、いいってことですよね。

脈拍は、ハートレートモニターで計測できます。

上記ポラールの商品は、以前の型のものを持っています。完璧にリアルタイムで計測できてとても便利ですが、胸のしたに巻くのが面倒といえば面倒。
腕時計のタイプは、リアルタイムではないものも多いので(5分おきなど)、注意です。

それをどれくらいの頻度で、何分やるのか?

それを週に3回以上、30分以上しなさいと。
結構な頻度ですよね。

週に3回、30分する。

それで、なんと
毛細血管が30倍になるんだそう。

30%アップじゃないですよ。
毛細血管の数が30倍になるのだとか!!!

京野は最近筋トレばかりですが…

最近は、筋トレをしています。
ジムに通って筋トレをしていると、非常に調子が良いです。
でも、体重は思ったより減っていません。

7月頭には78kgほどあったのですが、現在減ったものの、76kgを
少し下回っている程度です。

一時期74㎏台になったのに、増えてきている感じです。

筋トレの時には、先に有酸素運動をしてはいけないので、
有酸素運動をどうしてもさぼりがちなんですよね。

でも、私は身長171cmで76kgと重いので、脂肪を燃やす必要があり…
少し、有酸素運動を積極的にやったほうがいいのかもしれないです。

筋トレは週に3回、30分くらいやっているんですけどね。
これから週に3回、30分の有酸素運動を実施していこうと思います。

また効果がでたら書こうと思います。
とりあえず、今日はジェームス・スキナー氏による「脂肪の燃やし方」でした。

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