こんにちは。京野です。
仕事がら、いろいろ人から相談を受けることがあります。
相談を受けるだけで、話したほうはスッキリすることがあるので、それはそれでいいなと思うのですけど、抱え込んでしまう人がいるように思います。
そういう人に、ヤバいくらい効果がある、ホントのすごい習慣を紹介します。
レッツゴー・ウンチキスト！
立教大学名誉教授のお墨付き
今日、ご紹介するネタは結構ちゃんとした話です。
立教大学名誉教授の松井賚夫教授お墨付きです。
ソースも下記に引用しました。
簡単にいうと「うつ」に効果的な手法としても紹介されていますし、「営業力を2倍に上げる」方法である、というふうにも書いてあります。
それはどういう方法なのか。
セリグマンのthree good things
アメリカの心理学者セリグマンが成長した
「うつ改善」に効果的なプログラムが
three good things
と呼ばれるもので「3つの良いこと」プログラムです。
やりかたは簡単。
「毎日就寝前に、その日にあった『よいこと』を3つ書き出す」
たったこれだけです。
これを1週間やるだけで、うつのスコアが劇的に変わるのです。
うつとは、自分で幸せを感じられていない状態です
つまり、「幸福感」が増すということです。
セリグマン…ペンシルバニア大学教授、元アメリカ心理学会会長
使用上の注意（私の経験上…）
実際に、私もこれをやったこともありますし、私に関わった人にもこれをお伝えしてきました。
愚直にこれをやった方は皆、「ものすごく効果があった！」と言ってくれます。
でも、やり始めてぶつかる壁が
「今日いいこと3つもなかった」
ということです。
そりゃ、もちろん「宝くじに当たった」とか、「彼女ができた」とかそういうことは毎日あるはずがありません。
でも、「一本早い電車に間に合った！」とか「青信号についていた」とか、「キレイな空が見られた」とか「晴れていた！」とか「朝気になる可愛い子と同じ電車だった」とかでもいいわけです。「走って気持ちが良かった」でもいいです。「コーヒーが美味しかった」でもいいです。
探せば、必ず3つあげられるはずです。
最初、慣れないだけです。
なぜ、これが効果的なのか
詳しい結果は下記参考文献のURLにあるので、ぜひ読んで欲しいのですけど、なぜこれが効果的なのか。
京野が長年これを推奨し実践してフィードバックをもらっている結果から言えば
「幸せかどうかは、本人が幸せにフォーカスしているどうか」
だと思います。
人間、いいことも悪いことも必ずあります。
でも、いいことに視点が向けば、気持ちが良くなります。
反面、真面目な人は欠点を治そうとするので、暗いことに向き合います。
暗いことに向き合うと、悲しい気持ちになります。
だから、さらに「俺なんてダメだ」「私なんて生きている意味が無い」なんてことを考えてしまうのです。
でも、大切なのは「フォーカス」です。
どこを見るかです。
もう一度言います。
大切なのは「どこを見るか」です
大事なことなので2回書きました。
良かったことに視点が向けば、自分がどれほど幸せか、わかるはずです。
だから、是非、このプログラムをやって欲しいです。
アプリがありました
私がこれを知った頃にアプリを探したことがありましたが、当時はありませんでした。2014年の11月に作った人がいるようです。
使ったことないですけど私もDLしてみました。
今日から使ってみようと思います。
http://apple.co/21nt2bw
これはいいかもしれません。
iPhoneで書くよりも、手で書いたほうが脳に良さそうな気はしますけど。
後でまた機会があれば感想をアップしようと思います。
使用法は詳しくこのブログが紹介してくれています。
http://samuri-blog.net/apple/iphone/6193.html
研究結果などが載っています。参考文献：
「2倍売る営業になれる」夜の“three good things”とは
http://bit.ly/21nsUca
悲観症克服：就寝前の「3つのよいこと」メモ習慣
http://president.jp/articles/-/5031
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